Kako gibanje izboljša zdravje in zmanjša bolečine

Gibanje je eden najpreprostejših načinov, kako lahko vsak dan vplivamo na svoje zdravje.

V sodobnem življenju se vse odvija hitro, vsakdan je pogosto prežet s stresom, službenimi obveznostmi in osebnimi izzivi. Prav zaradi tega pogosto pozabimo na lastno dobro počutje ter ga jemljemo kot samoumevno, dokler nas bolečina ali druga težava ne opomni, da temu ni tako. Eden ključnih temeljev dolgega in kakovostnega življenja je redna telesna aktivnost, saj je človeško telo ustvarjeno za gibanje.

Smernice Svetovne zdravstvene organizacije priporočajo vsaj 150 do 300 minut nizko intenzivne telesne aktivnosti tedensko ali najmanj 75 minut srednje do visoko intenzivne vadbe. Statistični podatki kažejo, da je bilo leta 2022 več kot 31 % odraslih telesno nezadostno aktivnih, ob trenutnem trendu pa naj bi ta delež do leta 2030 narasel na 35 %. Poleg priporočil o minimalnem času telesne aktivnosti svetovna zdravstvena organizacija poudarja tudi pomen zmanjševanja neprekinjenega sedenja ter vključevanja vadbe proti uporu vsaj dvakrat tedensko.

Temelj zdravega in funkcionalnega življenja leži v kombinaciji redne aerobne vadbe (hoja, tek, kolesarjenje, veslanje, rolanje, itd) ter vadbe proti uporu. Aerobna vadba predstavlja pomemben zaščitni dejavnik pred kroničnimi nenalezljivimi boleznimi ter boleznimi srca in ožilja, medtem ko vadba proti uporu prispeva k ohranjanju mišične mase, stabilnosti in samostojnosti ter zmanjšuje tveganje za padce. Redna telesna aktivnost pozitivno vpliva tudi na duševno zdravje. Odrasli, ki se redno gibljejo, imajo manjše tveganje za razvoj depresije, lažje obvladujejo tesnobo, učinkoviteje obvladujejo stresne situacije in z večjo zbranostjo delujejo v zahtevnih okoliščinah.

V praksi pogosto srečujemo ljudi, ki se zaradi neaktivnosti soočajo z bolečinami, zmanjšano gibljivostjo ali kronično utrujenostjo. Prav zato je pomembno, da telesno aktivnost razumemo kot dolgoročen proces, ne kot enkratno odločitev. Vsak dan, ko smo telesno aktivni, predstavlja majhno zmago in korak k boljšemu zdravju ter počutju. Vsaka takšna zmaga je kamenček v mozaiku dobrega telesnega in duševnega zdravja. Rezultati redne telesne aktivnosti se pokažejo postopoma – tudi Rim ni bil zgrajen v enem dnevu.

Doseganje minimalnih priporočil tedenske telesne aktivnosti zahteva približno 22 minut gibanja na dan (za 150 minut tedensko) oziroma 44 minut (za 300 minut). To ni veliko, še posebej če si pomagamo z nekaj preprostimi strategijami. Kadar nam čas ne dopušča daljšega treninga, lahko aktivnost razdelimo na več krajših intervalov. Jutranji 15-minutni sprehod lahko ponovimo še zvečer, namesto da se po večerji usedemo pred televizijo. Čez dan lahko razmislimo, ali je uporaba prevoznih sredstev res nujna, ali pa lahko del poti opravimo peš. Že odločitev, da namesto dvigala izberemo stopnice, poveča dnevno količino gibanja. Vsako gibanje šteje, ne glede na trajanje. Tudi 10-minutni sprehod je boljši kot nič, četudi ne dosežemo celotnih priporočil. Pomembno je tudi, da si v dnevni urnik zavestno rezerviramo čas za gibanje in se tega dosledno držimo. Za dodatno motivacijo lahko k aktivnosti povabimo prijatelja, saj gibanje postane prijetnejše in hkrati del druženja.

Manualna terapija ter kineziološki pristop pri nas temeljita na jasnem načelu spodbujanja zdravega življenjskega sloga in redne telesne aktivnosti. Pri delu se srečujemo z ljudmi, ki želijo ponovno vzpostaviti ravnovesje med gibanjem, obremenitvijo in regeneracijo, zato pri vsakem posamezniku iščemo način, kako gibanje vključiti v vsakdan. Redna telesna aktivnost je ključna za trajne spremembe v počutju in funkcionalnosti, saj dolgoročno prispeva k manj bolečinam, večji stabilnosti in kakovostnemu življenju. Verjamemo, da skrb za gibanje predstavlja najzanesljivejšo pot do trajnih rezultatov.